comment muscler ses fessiers ?



Europe 1
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Chroniqueur sportif de « Bienfait pour vous » sur Europe 1, le coach Jean-Marc Delorme livre ses clés pour permettre de raffermir ses fessiers. Il distingue, pour cela, les fesses bombées et les fesses arrondies, avec à chaque fois des conseils spécifiques à la portée de toutes et tous.

INTERVIEW

« C’est l’un des muscles les plus importants », dixit Jean-Marc Delorme. Chroniqueur de Bienfait pour vous sur Europe 1, le coach sportif s’attarde cette semaine sur les fessiers et donne ses bons conseils pour les muscler de manière « tonique et bien proportionnée », explique-t-il. Pour cela, il faut d’abord comprendre que les fessiers regroupent trois muscles : petit fessier, moyen fessier et grand fessier. « On ne pourrait pas tenir debout si on n’avait pas les fessiers », avance Jean-Marc Delorme.

Fente surélevée et rotation pointe de pied

Pour avoir les fesses « bombées », il est important de travailler le grand fessier avec l’incontournable squat. « On regarde devant, on descend doucement et on remonte vite pour ne pas avoir de grosses cuisses », met-il en garde. « La fente surélevée » fonctionne également très bien pour cela, en mettant le pied arrière sur un petit promontoire (chaise ou tabouret) et en alternant les jambes. Question rythme : entre 12 et 20 répétitions, « avec à la fin quelques secondes en isométrie, en bas », de manière statique.

Pour avoir les fesses arrondies, « on va travailler le moyen fessier », les faces externes des fesses. « Ce sont tous les exercices que l’on peut faire en quadrupédie, à quatre pattes », précise-t-il. « On va tendre une jambe en faisant une rotation pointe de pied, jambe tendue, d’un côté puis de l’autre. Quinze rotations à droite, quinze rotations à gauche. » Enfin, petite précision, « il est bien de commencer sans poids » pour ne pas trop charger le dos.



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